Qq précisions de Christophe Malardé
(l'un des coachs les plus pointus en Trail) sur la FCM lors des Ultras.
Q : Sur un ultra trail type UTMB ou Diagonale des Fous , à quelle FCM moyenne peut -on courir ce genre d’épreuve ?
R : Celà dépendra beaucoup de son temps de course qui va de 24h pour les premiers à 50 heures et plus, pour les derniers. L’intensité cardiaque sera donc plus élevée pour les premiers que les seconds . Pour un effort de 24h, on peut tenir une intensité autour de 50 à 60% de sa VO2 max soit 70% de Fréquence cardiaque de réserve. Pour un effort de 50 heures, l’athlète soutiendra un effort autour de 40% de sa VO2max soit 50% de sa fréquence cardiaque de réserve.
Fréquence cardiaque de quoi ? La fréquence cardiaque de réserve est l’écart entre ta FC max et ta FC repos. Exemple 60 puls/mn au repos et 180 puls/mn à effort max soit une FC de réserve de 120.
Dans le premier cas : 70% de 120 = 84
Dans le second cas : 50% de 120 = 60
Pour connaître les pulsations, il faut rajouter ces données à sa FC repos. Ainsi pour les exemples donnés : Dans le premier cas 144 et dans le second cas 120puls.
Il s’agit là d’une valeur moyenne qui ne cessera de varier en fonction du relief notamment. Il sera préférable de se donner une fourchette de pulsations.
Par exemple, pour un délai de 24h, une fourchette d’action entre 130 et 150 pulsations/minutes…130 étant les pulsations sur le plat, en descente. 150 étant les pulsations max à ne jamais dépasser en montée par exemple.
Christophe Malardé
http://www.fartleck.com
